Ahogy eljött az iskolakezdés, a legtöbb szülő számára ismerős dilemma, hogy mit csomagoljon a gyerek tízóraijába és uzsonnájába. Fontos, hogy az étel egészséges, finom és jól tárolható legyen. Az alábbiakban 7 tippet osztok meg veletek, amelyekkel könnyedén összeállíthatjátok a tökéletes iskolai dobozát.
1. Válassz adalékanyag-mentes szalámit, sonkát!
A szendvics alapja gyakran felvágott, vagy szalámiféle, de nem mindegy, milyen minőséget választasz. A www.szalonnabolt.hu kínálatában található adalékanyag-mentes kolbászok és sonkák ideálisak, hiszen nemcsak finomak, de egészségesek is, ráadásul hosszan elállnak a táskában, így nyugodt szívvel csomagolhatod őket.
2. Használj teljes kiőrlésű kenyeret
A fehér kenyér helyett érdemes teljes kiőrlésűt választani, ami lassabban emeli meg a vércukorszintet, és hosszabb időre biztosít energiát a gyerekeknek. Ráadásul több rostot is tartalmaz, ami támogatja az emésztést.
3. Ne feledkezz meg a zöldségekről
Egy szelet uborka, paprika vagy saláta frissességet és ropogósságot ad a szendvicsnek, emellett pedig értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja az ételt. A gyerekek is szívesebben fogyasztják, ha színes és változatos a szendvicsük.
4. Csomagolj gyümölcsöt is
Az uzsonnába mindig tegyél egy darab gyümölcsöt, legyen az alma, banán, vagy szőlő. Ezek nemcsak édes ízükkel kedveskednek a gyerekeknek, de fontos tápanyagokkal is ellátják őket, és segítenek fenntartani a vércukorszintet a nap folyamán.
5. Készíts házi kencéket
A bolti krémek helyett próbáld ki a házilag készített verziókat! Egy egyszerű körözött vagy avokádókrém is remek választás, ha friss alapanyagokból készül. Ügyelj arra, hogy ezek a kencék frissen fogyasztandók, így ha ilyet csomagolsz, az legyen a tízórai része, ne maradjon a táskában délutánig.
6. Időnként jöhet egy kis édesség
Bár a mindennapi étrendben az édesség fogyasztását érdemes visszafogni, néha belefér egy kis meglepetés. Egy szelet házi sütemény, zabkeksz vagy akár egy kis lekváros kenyér felvidíthatja a gyerek napját. Figyelj arra, hogy ezek az édességek ne legyenek túl cukrosak.
7. Ügyelj a hidratáltságra
A szendvics mellé mindig tegyél be valamilyen italt is. A víz a legjobb választás, de gyümölcslé vagy tea is megfelel, ha nem túl édes. Fontos, hogy a gyerekek rendszeresen igyanak, különösen az iskolai napokon, amikor a koncentráció fenntartása kihívást jelenthet.
Ezekkel a tippekkel könnyedén összeállíthatod a gyerek egészséges és finom tízóraiját vagy uzsonnáját, amellyel egész nap friss és energikus marad. Ne feledd, a minőségi alapanyagok a kulcsa annak, hogy a gyerek ne csak jóllakott legyen, hanem megfelelően táplált is!
